Балансирано хранене – ключът към здравословно телесно тегло
Принципи на правилното хранене
Протеини
Необходими за изграждането на мускули и възстановяването. Препоръчителен прием: 1,5–2 г на кг телесно тегло.
Углехидрати
Основен източник на енергия. Избирайте сложни въглехидрати от пълнозърнести храни.
Мазнини
Здравословните мазнини са важни за хормоните. Фокусирайте се върху омега-3 мастни киселини.
Закуска
Овесена каша с боровинки и мед
- • 50 г овесени ядки
- • 200 мл мляко
- • Шепа боровинки
- • 1 чаена лъжичка мед
Обяд
Гриловано пилешко с зеленчуци
- • 150 г пилешко
- • Смес от зеленчуци
- • Пълнозърнест ориз
- • Зехтин
Обяд
Гриловано пилешко с зеленчуци
- • 150 г пилешко месо
- • Смес от зеленчуци
- • Пълнозърнест ориз
- • Зехтин
Калорична стойност на храните
| Храна | Калории (на 100 г) | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|
| Пилешки гърди | 165 kcal | 31 г | 0 г | 3.6 г |
| Сьомга | 208 kcal | 22 г | 0 г | 13 г |
| Овесени ядки | 389 kcal | 16.9 г | 66 г | 6.9 г |
Правилен прием на вода
Дневни препоръки
- 2–2,5 л вода на ден
- Чаша вода преди всяко хранене
- Допълнителен прием по време на тренировка
- Наблюдение на цвета на урината
График за прием на вода
- Чаша вода веднага след събуждане
- Равномерно разпределен през целия ден
- Избягване на големи количества преди сън
